Better Skin, Better Life

요즘처럼 감염병이 유행하는 시기에는 면역력의 중요성이 더욱 부각됩니다. 똑같은 환경에서도 어떤 사람은 감기에 걸리지 않고, 어떤 사람은 쉽게 병에 걸리게 되지요. 이 차이는 면역력에 달려 있습니다.

면역력이 약하다고 느끼신다면, 이번 글을 주목해 주세요. 보타닉센스의 영양학적 지식을 바탕으로 면역력을 높이는 음식과 식습관을 소개합니다.

면역력이란?

면역력은 우리 몸이 세균이나 바이러스 같은 병원체에 맞서 싸울 수 있는 힘입니다. 단순히 건강을 유지하는 것이 아니라, 감염이나 질병으로부터 우리를 보호하는 방어막이라고 할 수 있지요.

우리 몸의 면역체계는 크게 두 가지로 나뉩니다:

• 선천면역: 처음 접하는 병원체에도 신속히 반응하는 즉각적인 면역 반응입니다. 백혈구의 일종인 호중구와 대식세포가 병원체를 직접 제거합니다.
• 적응면역: 한 번 경험한 병원체를 기억하여 더욱 효율적으로 대응합니다. 백신은 이 적응면역을 활용한 대표적인 예입니다.

면역력과 영양 상태의 관계

면역력을 높이기 위해서는 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다. 전 세계적으로 영양 부족이 면역력 저하의 가장 큰 원인 중 하나로 꼽히고 있습니다. 충분한 열량, 단백질, 비타민, 미네랄을 섭취하지 못하면 면역세포의 기능이 약화되고, 병원체에 대한 방어력이 떨어질 수 밖에 없어요.

면역력을 높이는 영양소와 식습관

1. 단백질과 열량 충분히 섭취하기

단백질과 열량이 부족하면 대식세포와 면역세포의 작용이 약화됩니다.

선천면역에 영향을 미쳐 새로운 병원체에 대응하기 어려워집니다.

따라서 다이어트를 고려하더라도 면역력을 위해 충분한 영양 섭취가 우선입니다.

2. 비타민과 미네랄 챙기기

• 비타민 A: 점막을 보호하고 면역세포의 기능을 유지합니다.
• 비타민 C: 항산화 작용으로 면역세포를 보호하고 피부 장벽 기능을 개선합니다.
• 비타민 D: 면역 시스템을 활성화하고 감염 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
• 비타민 E와 아연, 셀레늄: 면역세포가 외부 병원체를 상대하는 동안 우리 몸을 보호합니다.

3. 물 충분히 마시기

몸속의 생명수, 물: 왜 가장 먼저 챙겨야 할까?

점막이 마르면 방어력이 약해지므로, 따뜻한 물을 자주 마셔 점막을 촉촉하게 유지하세요.

특히 호흡기를 건강하게 유지하는 데 따뜻한 물은 큰 도움이 됩니다.

우리 몸의 방어벽: 피부, 점막, 장의 역할

우리 몸은 외부의 병원체로부터 스스로를 보호하기 위해 피부, 점막, 장과 같은 다양한 방어벽을 활용합니다. 이 방어벽들은 물리적, 화학적, 생물학적 방어의 최전선에서 중요한 역할을 합니다.

1. 피부: 물리적, 화학적 보호막

피부는 외부 병원체 침입을 막는 첫 번째 방어선입니다.

• 물리적 방어: 단단한 각질층이 방수 기능을 가지며 세균이나 바이러스의 침투를 방지합니다.
• 화학적 방어: 땀과 피지에서 분비되는 약산성 물질(pH 4.5~5.5)이 병원성 미생물의 증식을 억제하며, 피지 속 프로피온산이 항균 효과를 발휘합니다.
• 생물학적 방어: 피부에 서식하는 유익한 세균총이 병원체와 경쟁하며 병원성 세균의 성장을 억제합니다.

2. 점막: 섬세한 방어막

점막은 피부보다 민감하지만 내부 조직을 보호하는 중요한 방어벽입니다.

• 물리적 방어: 점막의 세포는 촘촘히 배열되어 병원체의 침투를 막고, 점액이 병원체를 감싸 제거합니다.
• 화학적 방어: 점액에는 라이소자임이라는 효소가 있어 병원체의 세포벽을 분해하고, 면역 글로불린(IgA)이 병원체를 중화합니다.
• 기계적 방어: 호흡기의 섬모가 점액과 함께 병원체를 밀어내고, 눈물은 눈의 표면을 세척하며 병원체를 제거합니다.

3. 장: 내부 생태계를 지키는 요새

장은 병원성 세균의 침입을 막고 소화를 돕는 중요한 기관입니다.

• 물리적 방어: 상피세포로 이루어진 장벽과 점막에서 분비되는 점액이 병원체 부착을 방지합니다.
• 화학적 방어: 위산(pH 1~2)이 대부분의 병원균을 사멸시키고, 항균 펩타이드가 병원체의 성장을 억제합니다.
• 생물학적 방어: 장내 유익한 미생물이 병원성 세균과 경쟁하며 장벽을 강화하고, 단쇄지방산을 생성해 면역과 염증 조절에 도움을 줍니다.

건강한 면역을 위한 보타닉센스의 팁

• 균형 잡힌 식사: 단백질과 비타민이 풍부한 식단을 유지하세요.
• 발효식품 섭취: 김치, 요구르트 등은 장내 미생물을 활성화시켜 면역력을 높입니다.
• 스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 약화시키므로 규칙적인 운동과 충분한 휴식이 중요합니다.

마무리하며

면역력은 건강의 기본입니다. 우리가 매일 먹는 음식과 식습관이 면역 체계를 강화하고 감염병을 예방하는 열쇠가 될 수 있어요. 보타닉센스는 자연의 힘을 활용한 건강한 삶을 제안합니다. 이번 겨울, 면역력을 높이고 건강하게 지내세요!

Tip: 면역력을 높이는 자연성분이 함유된 제품은 보타닉센스 공식몰에서 확인해보세요.

건강한 삶을 위한 작은 노력이 큰 변화를 만들어냅니다. 오늘부터 면역력을 위한 좋은 습관을 시작해보세요!